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运动频率因人而异
作者:admin 日期:ag亚洲集团|首页0ag环亚娱乐|平台ag环亚娱乐|平台-ag环亚娱乐|平台ag环亚娱乐|平台-ag环亚娱乐|平台5 阅读:3937 次

    运动的频率可因人而异。如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期做三次有氧运动就够了。如果你需要强化心肺功能、燃烧更多脂肪,那最好渐渐达到每周四到五次,这样可使运动效果更高,但继续增加运动次数意义不大。应该说,合适的运动频率对身体是有益的。

    运动达到40至60分钟时可明显减少体重,改善脂质及碳水化合物代谢。当运动心率接近最大心率的80%时,运动时限可相对缩短。从热量消耗的角度看,每次锻炼最好消耗300千卡热量(相当快步走或慢跑4.8公里),而每周运动耗能至少达到ag环亚娱乐|平台000千卡。

    对于平时不运动的人,尤其是老年人,要从最大心率的60%、每次运动十分钟开始,用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间。要强调的是,老年人锻炼时,一定要从小强度(约最大心率的60%或略小)、短时间(约ag环亚娱乐|平台0分钟)、长间隔(每周运动ag亚洲集团|首页至3天)开始,经过3至6个月的时间达到要求的运动标准,并一直持续下去。如果中途停顿或中断,则已经获得的锻炼效果会很快消失,重新开始锻炼时,还需从头开始,不可冒进。

    如果运动后有持续的较明显的疲劳,说明运动时间过长,应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌,应停止运动并请医师检查。

    运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒缓情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外放松。但是如果你在运动后,只是惦记着今天的“目标”尚未达成的话,那你就有必要调整了,不应对自己太苛刻。


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